przysiady na

Przysiady 4x8 Prostowanie nóg w siadzie 4x15 zamian na wykroki np Przyciąganie linki do klatki piersiowej 4x10 zamien na wioslowanie sztanga lub podciaganie na drazku Przyciaganie linki wyciągu górnego 4x10 zamien na wioslwoanie hantla Wyciskanie na ławce hantlami 4x10 Rozpiętki w siadzie 4x10 wywal Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 [...]

Na drążku nie pocisnę pełnych 15 powtórzeń ze swoim ciężarem. To co na nogi tylko przysiady ze sztangą robić, a jakieś inne, czego nie suwnica? Robiłem dziś wstępne obliczenia do max 15, i mi wyszły takie śmieszne progresje, nie ma takich krążków żeby były dokładanie takie ciężary, np 26,25, 29,75, można to pozaokrąglać ?

Zacząłem trening FBW A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Wiosłowanie 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: -Wykroki 3 s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka: - Krzyżowanie linek na wyciągu 3s [...]

Kolejność taka powinna być: nogi, plecy, klatka, barki, łapy Zrób tak: Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Plecy: - wiosłowanie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie w waskim 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztngą 2s Po jednym ćwiczeniu na partię wystarczy Pzdr

[...] i super klaty.. a jesli masz takie podejscie tznz alezy Ci na plazowej sylwetce jeszcze do wakacji to cos Ci doradze .. zeby super wyrzezbic klate musisz robic (co dziwne) przysiady ...a na brzuch musisz cwiczyc bicepsy tez pewnie nie slyszales o takiej metodzie ale to jedyna szansa ze uda Ci sie jeszcze do wakacji szczegolnie dobre cwiczenie [...]

to kup sobie stojaki i przysiady rob :/ badz wykroki ze sztangielkami. Nie ze nie wiesz tylko nawet nie patrzyles jakie cwiczenia sa na nogi "lenistwo"

[...] Plecy: - martwy ciag 12-10-8 Klata: - hantle na skosie 12-10-8 Barki: - military press 12-10 Biceps: - uginanie ze sztanga 12-10 Triceps: - francuz sztanga 12-10 B Nogi: - przysiady ze sztanga 12-10-8 Plecy: - wioslowanie sztanga 12-10-8 Klata: - sztanga plasko 12-10-8 Barki: - wyciskanie hantli 12-10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Jak masz sztange i stojaki do przysiadow + drazek w tej szkolnej silowi to spokojnie mozesz trenowac tam bez koniecznosci normalnej silowni. Planem fbw , cwiczeniami takimi jak przysiady, martwe ciagi, wyciskania na klate i zolnierskie, wioslowania, podciagania.

ale mozna przeciez cwiczyc na laweczce a potem porobic przysiady. no zobaczymy ja dostaje za pare dni laweczke z 50 kg obciazeniem bo juz zamowilem i zobaczymy narazie i tak mam kontuzje(stopy) wiec nie gram. a na laweczce cwiczy sie czworglowe i dwuglowe a one sa chyba odpowiedzialne za wyskok?

Chyba nie doczytałeś Faku mojej wypowiedzi Nią się z pewnością zasugerował. Może ustosunkuj się do niej jakoś jeżeli taki plan jest zły to powiedz dlaczego ----> ---> Ja bym zrobił tak: -barki -przysiady i uginania -łydki (najchętniej bym je stąd wywalił na inny dzień ) -martwy ciąg -brzuch

[...] się zregeneruje po urazie. Pierwsze co to musisz przejść rehabilitacje to napewno ci pomoże. Ale nie wiem kiedy ci ta noga wroci do normalnego stanu. W każdym razie zajmie to dużo czasu. Ja bym na twoim miejscu po rehabilitacji zaczął wykonywać lekkie treningi na złamaną nogę wyłącznie n mszynach bo na przysiady to będzie jeszcze za wcześnie.

Zrobiłem trening w takiej wersji ze względu, że bujało: Młotowanie Opon Pompki szeroko Podciąganie nachwytem Przysiady 10-30 Siedząc na triceps ( nogi prosto ręce z tyłu nie wiem jak to nazwać na podwyższeniu, trochę czułem też bary) 30 na biceps z nachwytem czułem dobrze też przedramie Skakanka 1min 3min przerwy i jak najszybciej. Powiem [...]

Dieta moja najlepsza strona nie jest, ale wedlug mnie jest w porzadku, procz tego, ze nie Masz zdrowych tluszczy. Jakas oliwa z oliwek lub tanszy olej rzepakowy, moze jeszcze jakies rodzynki lub orzechy. A co do treningu... Jak na pierwszy trening przeladowany, w zupelnosci wystarcza: Przysiady 4x Podciaganie 4x Pompki na 3 krzeslach 4x Unoszenie [...]

Split, 4 razy w tyg, pierwsze ćwiczenie podstawowe na mięsień (wycisk, podciąganie, wyciskanie na barki, przysiady) drugie i trzecie w seriach łączonych (4 serie) po 12-15 powt

Dzień 4( Wczoraj ) Trening 1) przysiady 3s 60kg 2) wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 70kg 3) wiosłowanie końcem sztangi 3s 40kg 4) wyciskanie hantli nad głowę 3s 17kg 5) uginanie ramion z hantlami- młotkowe 2s 17kg 6) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 50kg +brzuch 8 serii +rowerek 15 minut Dieta [...]

Dzień 9( Wczoraj ) Trening 1) przysiady 3s 65kg 2) wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 72,5kg 3) wiosłowanie końcem sztangi 3s 42,5kg 4) wyciskanie hantli nad głowę 3s 17kg 5) uginanie ramion z hantlami- młotkowe 2s 17kg 6) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 52,5kg +brzuch 8 serii +rowerek 15 minut Dieta [...]

Martwy i przysiady zwiększą produkcje naturalnego teścia a co za tym idzie - masa pójdzie w góre. No i staż na siłce masz krótki.

przysiady push press podciaganie na drążku(możesz dać bliżej jeżeli słabo z siłą u ciebie) wyciskanie hantli na skosie wiosłowanie uginanie ramion Francuz ze sztangą martwy ciąg-klasyk poręcze high pull(TO NIE JEST PODCIĄGANIE SZTANGI DO MOSTKA!) wiosłowanie wyciskanie wąsko uginanie Masz,zrobię to za ciebie.Wszędzie min. 4 serie.

Takim planem bym poleciał ;-) Oceńcie ;) Do tego dojdzie bieganie/rower/basen. Jak myślicie stosować bcaa? Niewiem jak z robieniem masy bedzie teraz bo wiadomo sezon %-) Poniedziałek Plecy + brzuch -martwy ciąg 10,10,8 -podciąganie na drążku szeroki nachwyt 3x max -wioslowanie sztangą w opadzie 10,8,6 -wiosłowanie sztangielka 10,10,8 -szrugsy 4x [...]

[...] serii Na duże grupy wykonujemy 8 - 10 serii, na małe 6 - 8 serii (plus 2 - 3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach). Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki). Czas trwania: 4 - 8 tygodni (nie dłużej). UWAGA: W początkowym okresie [...]